Disse fire kombinasjonene er bedre

Det finnes øvelser som fokuserer på én del av kroppen, og sammensatte øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig.Sammensatte øvelser kan hjelpe folk som ikke har nok treningstid til å komme i form.Sammensatte øvelser kan gjøres enten på frihånd eller på maskiner.Så vet du hva den sammensatte bevegelsen av maskintrening er?La oss gå til treningskunnskapen der for å ta en titt!

1

1. Latissimus dorsi nedtrekk

Det første vi må gjøre er å justere lårputene slik at lårene og putene passer sammen slik at vi kan løfte mer vekt.Hvis du ønsker å utstyre deg med motstand, må du ikke blindt bruke store vekter for treningsnybegynnere.Under treningen bør vi lene oss litt bakover, og deretter trekke spaken ned til brystposisjon er nok, kontrollen i kragebeinet og midten av brystet er passende og riktig posisjon.Og når vi sakte bringer spaken tilbake til overliggende posisjon, må vi lære å kontrollere spaken for å gjøre den trygg. Vi anbefaler også at du bruker lat pull down plus low row .

Kina Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Produksjon og fabrikk |Utmerket mekanisk (exctmechanical.com)

2. Sparke bena

Først av alt må vi justere enheten.Deretter, med føttene i hoftebreddes avstand, tråkk du på pedalen, sørg for at knærne er bøyd, omtrent 90 grader, og hold godt i håndtakene på begge sider av enheten med hendene.Så trykker vi pedalen hardt fremover til kneet er helt rett og vi stopper for å nå toppen, som kan stoppes i cirka to sekunder.Når du går tilbake til start- og sluttposisjon, må prosessen være relativt langsom, slik at du kan kjenne sammentrekningen og utvidelsen av musklene.

3, knebøy i nakken

Først må vi plassere stangen i posisjonen til øvre del av ryggen og skuldrene, og deretter skal føttene berøre gulvet horisontalt.Vekt på anklene, hoftene tilbake, og start bevegelsen.Når du setter deg på huk igjen, bare til lårene er parallelle med gulvet, og fullfør deretter bevegelsen.

2

4. Rumensk hardt trekk

Stå med føttene rett under stangen, mellom hofter og skuldre, og grip stangen med begge hender.Bare la hendene være litt bredere enn skuldrene.Forleng hofte- og kneledd for å løfte stangen fra gulvet.Legg merke til at begge knærne er forurettet.Fokuser på anklene, bøy og strekk ut hoftene for å gjøre den stigende overkroppen og låret klemmer mindre.Hold ryggraden i en nøytral stilling, og senk deretter stangen.Det trenger ikke være helt på bakken, bare litt under kneleddet.Under hele prosessen bør vi være oppmerksom på at kneleddet alltid er i en tilstand av lett fleksjon.

3

Innleggstid: 24. oktober 2022